resistencia cardiovascular

La intensidad es la variable que todos requerimos para perder peso y tener un cuerpo alucinante

La respuesta simple a esta pregunta puede reducirse a una serie de factores complicados, pero hay que ir al punto que realmente se reduce a una sola pregunta: ¿Qué tipo de ejercicios uno quiere hacer? A menos que se esté desfilando en el escenario o se esté preparando para una sesión fotográfica en pocas semanas, uno de los factores clave para determinar el tipo de ejercicio cardiovascular debe ser que ejercicio le gusta hacer a uno.
Antes de profundizar en la ciencia, se debe tener en cuenta que el “mejor” tipo de ejercicio cardiovascular es el que realmente se va a hacer; este es un lema que se aplica al entrenamiento e inclusive a la nutrición dado el caso; a menudo es mejor atenerse a lo que es “agradable” en lugar de lo que es “ideal” para obtener resultados a largo plazo.

Dos opciones de ejercicios cardiovasculares

Hay esencialmente dos tipos de ejercicios cardiovasculares; el de alta intensidad y el de estado de equilibrio; antes de ir más lejos, se deben conciliar definiciones sobre estos dos tipos.
A menudo, cuando se habla de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, se piensa que se los está haciendo pero realmente no son tan intensos ya que se entrena así 30 minutos; pero un ejercicio que es muy intenso que no podría mantenerse por más de 60 segundos;

• Así que, aunque la caminata en cinta puede sentirse como “ejercicio cardiovascular de alta intensidad”, no lo es.
• Correr a 10 kilómetros por hora en una pendiente de 10 grados durante 10 segundos; ¡Eso Sí se refiere a Alta Intensidad!

Ahora que está clara la definición, se puede ver que para hacer ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, se tendría que hacer en intervalos – hacer un poco, descansar, y luego hacer un poco más, y así sucesivamente y eso es exactamente lo que se llama entrenamiento de alta intensidad por intervalos de tiempo, o HIIT (de las siglas en inglés).
Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicios cardiovasculares, se refieren a ejercicios en estado estacionario, por esa razón, a menudo simplemente se los llama ejercicios cardiovasculares regulares; ya que los de alta intensidad tienen su propio sello, en este artículo nos referiremos a los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario como “SSC” (de las siglas en inglés).

• El ejercicio cardiovascular en estado de equilibrio consiste en cualquier ejercicio cardiovascular que es hecho con una intensidad lo suficientemente baja de modo que se pueda mantener durante un período más largo de tiempo.
• Si bien es posible que uno pueda calentarse o enfriarse, una sesión de ejercicios cardiovasculares en el que se mantiene aproximadamente el mismo ritmo durante toda la sesión está en estado estacionario e incluso si se está sudando mucho, todavía no es de alta intensidad si se puede hacer por más de unos minutos.

Lo que probablemente no se sabe es que mientras se está quemando lentamente “algunas” calorías, otros están desechando el doble de cantidad de grasa de sus cuerpos y en la mitad del tiempo…

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